...:::Dzień 7, SOBOTA, 11.09:::... Po wczorajszym treningu , dzisiaj odczuwam ból nóg , tyłka i brzucha. Dawno nie czułam tak mocno tyłka. BIEGANIE:45 min myślał , że kiepsko będzie się dzisiaj biegało ze względu na zakwasy ale po rozgrzewce ból przeszedł. Tak bardzo polubiłam biegać , że na następnej redukcji nie będę miała problemu z [...]
[...] chyba ze złości 17/15/15/14/12 powtórzeń 6. allachy 4-5serii po ćwiczeniu zorientowałam się ,że zrobiłam 6 serii. myślałam, że się popłaczę z bólu brzucha. Na następnym treningu dokładka +2,5kg 45kgx20 (+2powtórzenia w każdej serii ) 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 Trening udany wszystko co zaplanowane wykonane. Ale niestety pod [...]
****Dzień:31**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 20min A tak to wolne od treningu,szkoła i nic po za tym.Ostre zakwasy na klacie:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]
[...] tak jak mam teraz,zobaczę jak waga będzie spadała i będę obcinał węglowodany xmejux- };-) Skrzydło-dzięki,szkoda tylko,ze tak mocno zalane EasyDoor-można powiedzieć,ze żadne,dopiero teraz będę brał coś więcej na redukcji,tak to od 2tyg biorę bcaa i piłem carbo na treningu,nic po za tym;-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-01-06 19:52:15
[...] jednak sobie jedzenia samego mięsa, bez chleba. Raz ten temat przerabiałem i wiem czym to pachnie. Postarałem się jednak o chleb najlepszej jakości. Tyle o jedzeniu. Co do treningu. Piszesz by wykonywać trzy serie tych brzuszków na kołysce. Powiedz mi ile czasu odpoczywać pomiędzy seriami? A co do samego intensyfikowania treningu, to jeszcze [...]
[...] raczej przyda mi sie posilek weglowodanowy abym chociaz troche zaczal myslec Dlatego musi to byc albo przed albo po treningowy... to tez jest kepski pomysl, ale w dzien bez treningu bede wywalal wiekszosc wegli... tylko co z tym dzniem treningowym. Warto wziac pod uwage tez dwa dni w tyg. z shidokanem. Czekam na Wasze sugestie... co zrobic? Jak [...]
[...] porze, żeby posiłki były zjedzone o dobrych porach. Trening prawdopodobnie o 16:00. Kwestia dogadania się z kumplem. Jutro pierwsze 5A na 95% ciężaru z ostatniego takiego treningu. Będzie jeszcze dosyć spokojnie, ale pewnie okaże się, że z niektórymi ciężarami będę musiał stoczyć walkę. Widzę po odpowiedziach, że posiłek się spodobał. Bardzo [...]
[...] 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Udo z indyka z ryżem i surówką 4. Sałatka z jajami i czymś +++W ciągu treningu ISO, batony, ciasto jaglane, bake Rolls %-) +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/B4FaarU.jpg Nie koniec. [...]
[...] SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą doprowadzić do poważnej [...]
[...] SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą doprowadzić do poważnej [...]
[...] z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza %-) Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git :-) Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! :-D Jutro wolne, znaczy cardio :-P Dorotka prosiła o zbliżenie brzucha. Przeczytałem posta po [...]
[...] obciazenia do odciecia x 4 Trening mimo fatalnego samopoczucia wszedl dobrze, w siadach coraz pewniej i za setka juz nie taka straszna. Wykroki zniszczyly sytem. W trakcie treningu podlaczyl sie kolega wiec przy suwnicy wyciskal ze mnie kolejne powtorzenia zeby po 12 w kazdym rostawie i w kazdej seri bylo. Po powrocie do domu zjadlem [...]
[...] x 4 20 - 15 Trening udany mimo ze za lapami wogole nie przepadam to mimo to skupiam sie aby wszystko bylo jak nalezy. Pompa masakra na mixie z AN jaki funduje sobie podczas treningu %-) /SFD/2018/6/26/a7eb5f5828d149f38ea48f36223def3e.jpg Lapka bez spiny ale na mega pompie :-)) Potem walka w pracy na nocce zeby nie usnac %-) 26.06.2018 Masa [...]
No i cardio %-) Tak o tym nie zapominamy wkoncu obydwoje robimy Mini cut'a :-)) ;-) 11.02.2019 Mini cut tydzien 6 Po dwoch dniach wolnego od silki glod treningu byl okropny. Po pierwszej nocce spalem nawet calkiem ok. W sumie przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 [...]
[...] i czworki juz na tyle puscily i sie poprawily ze mozna powoli myslec o lekkich treningach. Z nowosci to bede mogl 2 x w tygodniu wykonac trening na jednej z silowni. Godzina treningu w masce po uprzednim zrobieniu terminu ale zawsze cos. Dzisiaj pierwsza godzina od 18 - 19. Wleca czworki i zobaczymy na ile lepiej to pojdzie :-)) Teraz wlasnie [...]
[...] ryżowe i daj coś o niższym IG. Mięso możesz zastąpić białkiem z jaj - nie napisałeś o której masz trening. Jeśli do godziny od ostatniego posiłku to BCAA popijaj w trakcie treningu, a nie całość bezpośrednio przed nim - przed treningiem 3 g kreatyny mono i 5 g na noc. Porcje po aero przenieś na koniec całego treningu - po aero zamiast WPC daj [...]
[...] poruszałam. Byłam w ciężkim szoku, ale trening zrobiony w środku nocy był całkiem ok i to na dodatek pierwszy raz ten dzień po kontuzji (porównanie do ostatniego tego treningu sprzed kontuzji). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 , 23,5 kg x20, 33,5 kg x15, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x3 + 53,5 x2 (R: [...]
Redu - dzień 15 Treningu i aerobów - brak. Niedawno dopiero wróciłem z Opola, taki dzień czasami daje w kość, spotkanie się przedłużyło , duchota, blisko 6 h za kółkiem. Trzeba zadbać o regenerację bo jutro trening nóg, znowu wcześniejsza pobudka bo też kilka spraw do ogarnięcia, ogólnie zapowiada się, że najbliższe dni to już bedzie powoli mały [...]
[...] nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki na jednym treningu, dlatego zmienilam pozniej na plecy+barki, klata+bic+tric, nogi Zazwyczaj po pierwszym cwiczeniu mialam juz dosc, podczas treningu wlaczalo sie mega ssanie, a jak [...]
[...] niewazne w jakim jezyku czyli jak mam cwiczyc codziennie czy 3 razy w tyg? 3 serie po 20 powt na pustej sztandze (przyjmujac ze pusty gryf ma 20kg?), pozniej 25 powt w nast treningu np. z 30kg juz w 2 seriac i np. 35kg na koniec w 3 serii? nastepny trening 30kg, 35kg, 40kg znow 25 powt? po tych 10dniach czyli 1,5tyg mam juz robic 15powt, po [...]